ШТО ТАКОЕ ЗДАРОВЫ ЛАД ЖЫЦЦЯ?

Здаровы лад жыцця-комплекснае паняцце, якое ўключае ў сябе мноства складнікаў. Сюды ўваходзяць усе сферы чалавечага існавання-пачынаючы з харчавання і заканчваючы эмацыйным настроем. Гэта спосаб жыццядзейнасці, накіраваны на поўнае змяненне ранейшых звычак, якія тычацца ежы, рэжыму фізічнай актыўнасці і адпачынку.

Растлумачыць, што такое здаровы лад жыцця (ЗОЖ) у некалькіх словах немагчыма. Паводле афіцыйнага вызначэння, гэта лад жыцця, накіраваны на ўмацаванне здароўя і папярэджанне захворванняў. Прыхільнікі ЗОЖ як філасофска-сацыялагічнага напрамкі разглядаюць дадзенае паняцце як глабальную праблему і складовую частку грамадскага жыцця. Маюцца іншыя аспекты паняцця ЗОЖ-псіхолага-педагагічны, медыка – біялагічны, аднак рэзкага размежавання паміж імі няма, паколькі ўсе яны вырашаюць адну задачу-умацаванне здароўя індывіда.

Медыцынскія спецыялісты лічаць, што Здароўе на 50% залежыць менавіта ад ладу жыцця, астатнія фактары ўплыву размяркоўваюцца наступным чынам: навакольнае асяроддзе – 20%, генетычная база – 20%, Узровень аховы здароўя – 10%.

Здаровы лад жыцця-Перадумова і неабходная ўмова для:

Паўнавартаснага развіцця самых розных бакоў чалавечай жыццядзейнасці;

Дасягненне чалавекам актыўнага даўгалецця;

Актыўнага ўдзелу чалавека любога ўзросту ў сацыяльнай, працоўнай, сямейнай дзейнасці.​

Цікавасць да дадзенай тэмы паўстаў параўнальна нядаўна (у 70-х гадах XX стагоддзя) і быў звязаны са змяненнем ладу жыцця сучаснага чалавека, павелічэннем працягласці жыцця, глабальным змяненнем асяроддзя пражывання людзей, узрастаннем ўплыву экалагічных фактараў на здароўе чалавека.

Сучасныя людзі сталі весці менш рухомы лад жыцця, ужываць большую колькасць ежы і мець больш вольнага часу. Пры гэтым хуткасць жыцця істотна ўзрасла, што павялічыла колькасць стрэсавых фактараў. Медыкі адзначаюць, што колькасць спадчынных захворванняў з кожным годам павялічваецца. У сувязі з гэтым вельмі актуальным становіцца пытанне, як заставацца здаровым (духоўна і фізічна) і пры гэтым жыць доўга і актыўна.

КАРЫСЦЬ РЭЖЫМУ ДНЯ

Як весці здаровы лад жыцця? Для пачатку варта перагледзець рэжым дня. Ні адзін графік здаровага жыцця не можа ўключаць у сябе адыход да сну пасля паўночы і абуджэнне ў 2 гадзіны дня па выхадных. Калі вам не хапае часу на справы на працягу сутак, трэба альбо памяншаць колькасць спраў, альбо выконваць іх хутчэй. Для гэтага патрэбен сістэматычны падыход да размеркавання часу.

Рацыянальны рэжым працы і адпачынку мяркуе разумнае чаргаванне перыядаў фізічнага і разумовага напружання з перыядамі поўнага расслаблення. Іншымі словамі-сон павінен быць паўнавартасным (7-8 гадзінным для дарослага чалавека) і такім жа паўнавартасным павінен быць адпачынак у выходныя дні.

НЕАБХОДНАСЦЬ РАЦЫЯНАЛЬНАГА ХАРЧАВАННЯ

Любыя рэкамендацыі па здаровым ладзе жыцця абавязкова ўключаюць у сябе парады па рацыянальным харчаванню.

Здаровае харчаванне-паняцце вельмі шырокае (пра гэта напісаны аб'ёмныя навуковыя працы), аднак асноўныя прынцыпы рацыянальнага падыходу да харчавання:

Абмежаванне жывёл тлушчаў;

Істотнае абмежаванне жывёльнай бялковай ежы (рэкамендуецца ўжываць у асноўным дыетычныя гатункі мяса-птушку, труса);

Ўключэнне ў меню падвышанай колькасці раслінных прадуктаў;

Выключэнне з паўсядзённага рацыёну "хуткіх" вугляводаў-прысмакаў, заправы» газіроўкі, фаст-фуда, чыпсаў і іншай "смеццевай" ежы;

Пераход на дробавую харчаванне (невялікая колькасць ежы за адзін прыём);

Выключэнне позняга вячэры;

Харчаванне толькі свежымі прадуктамі;

Аптымальны пітной рэжым;

Аптымізацыя колькасці ежы - яно павінна адпавядаць выдатках энергіі;

Выключэнне алкаголю, абмежаванне кавы і моцнай гарбаты.

​ Ежа павінна быць выключна натуральнай і ўтрымліваць ўсе неабходныя макра - і мікраэлементы, вітаміны. Пажадана, каб Індывідуальны рэжым харчавання быў складзены лекарам-дыетолагам.

АКТЫЎНЫ ЛАД ЖЫЦЦЯ

Разумная прапаганда здаровага ладу жыцця абавязкова ўключае ў сябе пункты, якія тычацца фізічнай актыўнасці. Дасягненні навукі і тэхнікі значна палегчылі жыццё чалавека, але пры гэтым істотна скарацілі яго рухальную актыўнасць. Людзі ўсё менш ходзяць пешшу: цяпер можна заказваць і атрымліваць тавары і прадукты, не пакідаючы дома.

Аднак для захавання функцыянальнага статусу арганізма рух проста неабходна. Пачаткоўцам практыкаваць здаровы лад жыцця варта надаваць фізічным практыкаванням хоць бы 30 хвілін у дзень: рухальная актыўнасць – адзін з асноўных фактараў, якія ўплываюць на здароўе чалавека. Які менавіта разнавіднасцю фізічнай актыўнасці займацца-кожны вырашае сам, у адпаведнасці са сваім узростам, тэмпераментам і магчымасцямі.

Гэта могуць быць:

Заняткі ў трэнажорнай зале;

Спартыўная хада або бег;

Заняткі ў басейне;

Веласіпедныя прагулкі;

Хатнія заняткі гімнастыкай;

Ёга і гімнастыка Цігун.